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シミ・そばかすの予防だけでなく、細菌などに対する抵抗力を高めてくれます。
また鉄分の吸収を助ける働きもします。
１１０ミリグラム
菜の花
味噌汁、炒め物など、様々な料理に使えます。
揚げる場合は、天ぷらもおいしいですがカロリーダウンの為に、フライ（素揚げ）で食べましょう。
ブロッコリー
レンジで調理すると、よりビタミンＣを多く摂取することが可能です。
キウイ
肉料理と一緒に食べると消化を助ける働きもします。
いちご
少量で１日分のビタミンＣが摂取できます。
赤ピーマン
野菜炒めにするなど、油と一緒に摂取するとカロチンの量を多くとれます。
妊娠中は、妊娠前に比べて貧血になりやすい状態にあります。
意識してとるように心がけてください。
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