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妊娠中は、妊娠前に比べて貧血になりやすい状態にあります。
意識してとるように心がけてください。
２０ミリグラム
ほうれん草
野菜に含まれる鉄分は吸収率が良いので、効率良く摂取できます。
鶏レバー
レバーは鉄分が豊富ですが、ビタミンＡも多い食品です。
他の食品とのバランスを考えながら食べましょう。
あさり
殻つき以外に、水煮の缶詰などを利用すると料理の幅も広がります。
わかさぎ
フライや天ぷらとして食べる場合が多い魚ですが、それだとカロリーが気になりますね。
量を減らすか、オーブンで焼くなど、工夫して食べるようにしてください。
ひじき
乾燥した物を細かく砕いてフリカケにすると、食べる回数を増やすことができます。
骨や歯を作るのに欠かせない栄養素。
血圧の上昇を抑える働きもあります。
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