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骨や歯を作るのに欠かせない栄養素。
血圧の上昇を抑える働きもあります。
９００ミリグラム
牛乳
カルシウムをもっとも効果的に摂取できる食品です。
苦手な人は料理に使うなどして、積極的に取り入れるようにしましょう。
ちりめんじゃこ
塩分が多く含まれているので、湯通しして使いましょう。
桜えび
細かく砕いてふりかけにすると、簡単に取り入れることが可能です。
わかさぎ
フライや天ぷらとして食べる場合が多い魚ですが、それだとカロリーが気になりますね。
量を減らすか、オーブンで焼くなど、工夫して食べるようにしてください。
小松菜
ほうれん草の約５倍のカルシウムが含まれています。
野菜炒め、お味噌汁など多様に活躍する食材です。
焼き豆腐
水分が少ないので、カルシウムなどの栄養素が凝縮されています。
体のあらゆる部分の基本原料になる栄養素。
ママの健康維持はもちろん、赤ちゃんの体を作るためにも欠かせません。
ただし、比較的取り入れやすい上に、カロリーが高めの食材が多いです。
取り過ぎに注意しながら献立を立てるようにしましょう。
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