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体のあらゆる部分の基本原料になる栄養素。
ママの健康維持はもちろん、赤ちゃんの体を作るためにも欠かせません。
ただし、比較的取り入れやすい上に、カロリーが高めの食材が多いです。
取り過ぎに注意しながら献立を立てるようにしましょう。
６５グラム
牛乳
牛乳のたんぱく質にはアミノ酸が多く含まれています。
カロリーが気になる場合は低脂肪の物を選ぶなどの工夫もできますね。
豚のヒレ肉
ヒレは脂肪分が少ない部位。
豚のバラ肉などは脂肪分が多いので、食べる場合は量を減らすなどの工夫が必要です。
いわし
魚の脂は体に良いので、網焼きではなくフライパンで焼きましょう。
プロセスチーズ
塩分、脂肪分も多い食品です。取り過ぎには注意が必要です。
卵
血管を丈夫にする良質なたんぱく質が含まれています。
固ゆで卵は消化が悪いので、つわりがひどい場合は避けてください。
木綿豆腐
絹よりも木綿の方たんぱく質の量が多いです。
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